صفحه ی سفید

ساخت وبلاگ

مکمل امگا 3 برای مدیریت استرس

تحقیقات روی 138 نفر بین سنین 40 و 85 سال که به دلیل اضافه وزن و سبک زندگی بی تحرک در معرض پیری زودرس بودند، انجام شد. سپس در طول روز به تعدادی از آن ها دو و نیم گرم و بعضی از آن ها یک و نیم گرم قرص امگا 3 دادند. بعد از چهار ماه این تیم تحقیقاتی نتایج را مورد بررسی قرار دادند و یک سوال ریاضی 20 دقیقه ای در اختیار آن ها قرار داده شد و تست گفتاری هم از آن ها گرفتند سپس نتایج را به ثبت رسانند.
اقدامات زیادی وجود دارد که باعث می شود پیر شدن به تاخیر بیفتد و شما در مدت زمان طولانی تری جوان باقی بمانید. یکی از این راهکار ها رساندن بعضی از مواد غذایی به بدن است. ما در این قسمت از نمناک قصد داریم یک راه مناسب را به شما معرفی کنیم که آن هم چیزی نیست جز مصرف یک قرص و مکمل البته مثل همیشه فقط با تجویز پزشک که اجازه نمی دهد شما زود پیر شوید.

نتایج نشان داد شرکت کنندگانی که در این آزمایش دوز بالاتری از امگا 3 مصرف کرده بودند، در طول تست آسیب کمتری از استرس به بدن آن ها وارد شد. 19 درصد هم هورمون کورتیزولِ کم تر و 33 درصد پروتئین التهابی کم تری تولید کردند.

برای آشنایی بیشتر با خواص و فواید بیشمار امگا 3 کافیست سری به مطلب " معجزاتی پنهان در امگا 3 " بزنید.

امگا 3 برای پوست

قرص امگا 3 و کاهش علائم افسردگی
استرس تنها چیزی نبود که بر اثر مصرف این مکمل کاهش پیدا می کرد. محققان به این نتیجه رسیدند که التهابات مربوط به استرس بر اثر مصرف این مکمل می تواند علائم افسردگی را نیز در این افراد کاهش دهد. چنانچه می دانید افسردگی نیز تاثیر قابل توجهی در پیری افراد دارد که مرف امگا 3 با کاهش این فاکتور نیز از بروز پیری زودرس جلوگیری می کند.

افسردگی 

مکمل امگا 3 و سلامت بدن در سنین بالا
همانطور که گفتیم مطالعات در مورد فواید مکمل امگا 3 بسیار گسترده است. مطالعه ای روی افراد 74 سال به بالا انجام شد و به این نتیجه رسیدند افرادی که مکمل مصرف می کنند، بیماری های مزمن، بیماری های ذهنی و حرکتی در آن ها کم تر است.

نتایج تحقیقات مختلف رابطه مستقیم بین سطح بالای امگا 3 و مقاومت در برابر استرس را نشان داد. البته هیچ عوارض جانبی در اثر مصرف دوز بالا گزارش نشد. آن ها بر این باور بودند که این مکمل می تواند به بدن کمک کند تا با اثرات مضر استرس در سطح سلولی مبارزه کند.

یافته ها نشان داد که مکمل امگا 3 یکی از راهکار های ساده تغییر افراد است که اثرات مثبتی روی سلامت آن ها و کاهش سطح استرس دارد. در واقع تحقیقات نشان داد افرادی که مکمل امگا 3 مصرف می کنند، مدیریت بهتری روی روابط خود دارند.

** نکته ی مهم

یکی از عوامل پیری زودرس و مرگ و میرهای امروزی، استرس است که مصرف صحیح امگا 3 در این تحقیقات نشان داد که چگونه در مهار آن نقش دارد پس مصرف مکمل امگا 3 با کاهش و کنترل استرس در بدن فرد مانع از پیری شده و مدت زمان بیشتری او را شاداب و جوان نگه میدارد.

صفحه ی سفید...
ما را در سایت صفحه ی سفید دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 264 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 16:21

نه تنها شما بلکه همه افراد در سراسر جهان وقتی صبح ها در فصل بهار از خواب بیدار می شوند احساس خواب آلودگی می کنند زیرا هوا زودتر گرم می شود و خورشید زودتر طلوع می کند. ظاهرا این خواب آلودگی نشانه طبیعی ناشی از سیستم فیزیکی ما است. در طول زمستان بدن ما هورمونی مثل سروتونین (کاهنده استرس و تقویت کننده شادی)به دلیل زودترتاریک شدن هوا و تولید بیشتر هورمون خواب ملاتونین کمتر ترشح می کند . وقتی بهار فرا می رسد، روز طولانی می شود و نور خورشید قوی تر می تابد و بدن باید خود را وفق دهد.

افراد زیادی از گیاهان شفابخش طبیعی برای رفع خستگی و تجدید قوا بدن خود استفاده می کنند. تره فرنگی گیاهی موثر برای مبارزه با خستگی است. آهن برای تولید انرژی بدن بسیار اهمیت دارد و بهترین راه جذب آن، مصرف غذاهای سالم است زیرا به کاهش خستگی کمک می کند. علاوه بر این، گیاهان پر از مواد مغذی هستند که برای زنان مفید است و می توانند سطح آهن را افزایش دهند، گیاهان یک راه پیش گیری و درمان عالی برای کم خونی هستند. 
تره فرنگی 
پرهیز از مصرف غذاهای سنگین: 
مصرف غذاهای سنگین(تند و چرب ) موجب سوء هاضمه و بی خوابی می شود بنابراین برای داشتن خواب راحت غذاهای سبک را مصرف کنید. 
اجتناب از تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر: 
اگر می خواهید صبح ها بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید بهتر است حدود یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون ، گوشی و کامپیوتر اجتناب کنید تا با آرامش بیشتری بخوابید. بدن با روش های خاصی از جمله پایین آمدن درجه حرارت بدن، ترشح هورمون ملاتونین در خون 1 تا 2 ساعت قبل از خواب ،کاهش ضربان قلب ساعت بدن را تنظیم می کند.یکی از بهترین کارها برای رفع کسلی داشتن7تا8 ساعت خواب در طول شبانه روز است. 
دانستن خواب مورد نیاز : 
هرکسی با توجه به سن و فعالیتی که دارد مقدار مورد نیاز خواب خود که همان ساعت بدن است را می داند.
دمای بدن افزایش می یابد و رگ های خونی گشاد می شوند، فشار خون بالا می رود. نور باعث می شود بدن هورمون بیشتر "هورمون فعالیت" سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بسیار بالا است. با این حال بدن نمی تواند فرایندهای تطبیق را مدیریت کند. در نتیجه، برخی از ما احساس سستی، انگیزه کم تر، کمبود نیروی حیاتی، و خستگی نسبت به پایان فصل زمستان داریم.هزینه سازگاری با این تغییر فصلی، خستگی بهار نامیده می شود. 
علل دیگر خواب آلودگی و احساس خستگی در فصل بهار 
اضافه شدن یک ساعت به طول روز:  

قهوه
گرفتن دوش آب سرد: 
روز را با یک دوش آب سرد شروع کنید زیرا یک راه عالی برای بیدار شدن و هوشیاری است. این کار به سیستم عروقی با چالش های مورد نیاز در تطبیق با درجه حرارت تغییر یافته کمک می کند و در نتیجه خستگی بهار را رفع می کند. علاوه بر این، دوش گرفتن بر گردش خون بهتر تاثیر می گذارد. 
گوش دادن به موسیقی: 
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تمام چیزی است که برای رقصیدن به آن نیاز دارید. حرکت برای گردش خون خوب است، بنابراین این یک راه نسبتا ساده برای درمان علائم خستگی بهار است.
 
انجام فعالیت های فیزیکی: 
در تمام فصول ورزش، نور روز و هوای تازه به تنظیم بدن شما کمک می کند. اگر ورزش کردن کار ساده ای نیست، اتومبیل را کمی دورتر پارک کنید، یا با قطار ، اتوبوس جایی بروید تا مجبور شوید کمی از مسافت را پیاده روی کنید. بهتر است از هوای گرم لذت ببرید و رانندگی را با دوچرخه سواری عوض کنید. به جای پله برقی از پله ها پایین بروید. 
مصرف گیاهان قوی: 

مطمئنا، در ماه آخر یک ساعت بیشتر نور خورشید جذب می کنید، اما این به آن معنا نیست که وقتی ساعت هشدار صبحها زنگ می خورد، احساس آمادگی برای بیرون رفتن از رختخواب را ندارید . در این فصل با طولانی تر شدن طول روز خستگی بیشتری را تجربه می کنید و هر فرد به این تعادل طبیعی با سرعت متفاوت برمی گردد، و آن هایی که در این روند کند هستند، معمولا دوست دارند بعد از ظهر چرت بزنند.بنابراین چرخه خواب تغییر می کند. 
آلرژی به گل و گیاه: 
قطعا آلرژی در فصل بهار به این دلیل است که در این فصل خواب عمیقی ندارید. مطالعه ای در مورد آسم و آلرژی نشان داد که 59 درصد افرادی که مبتلا به حساسیت های بینی هستند به دلیل داشتن علائم، خواب بی کیفیتی دارند. به پزشک مراجعه و گزینه های درمان،را انتخاب کنید تا ببینید آیا به کاهش علایم کمک می کنند یا خیر. 
تابش بیشتر نور خورشید: 
نور نقش بسیار مهمی در هوشیاری و بیداری ما ایفا می کند، بنابراین هنگامی که در طول تاریکی بیدار می شوید بدن ما بطور طبیعی تمایلی به آن ندارد .برای کمک به آن حتما صبح ها در معرض نور طبیعی قرار بگیرید، و اگر در محیط کار پنجره ای رو به بیرون ندارید قهوه صبحگاهی را بیرون و در فضای باز بنوشید تا از حالت افسردگی جلوگیری کنید. 
نور خورشید
سرو صدا های محیط:
همه ما می دانیم داشتن یک محیط خواب سالم چقدر مهم است:
خنک، تاریک و ساکت. در حالی که می توانیم گوشی های هوشمند را از اتاق خواب بیرون نگه داریم و صداهای مخرب را به حداقل برسانیم، ما کنترل کمی بر روی پرندگان در خارج از پنجره اتاق خواب داریم و یا اگر در شهر زندگی می کنید (صداهای بوق - که همراه با ترافیک صبحگاهی). اگر به نظر می رسد که سر و صدای خارجی بزرگ ترین عامل ناراحتی و کسلی شما است، پنجره های عایق صدا تهیه کنید. 
فعالیت های زیاد فیزیکی : 
خستگی را می توانید زمانی تجربه کنید که واکنش به دمای گرم و روزهای طولانی را با فعالیت افزایش دهید، بنابراین چرخه خواب - بیداری نسبت به این تغییر واکنش نشان می دهد. سخت است همیشه کمبود خواب را جبران کنید.
اگر شور و هیجان بهار باعث می شود فراموش کنید که هر شب هشت ساعت بخوابید سعی کنید آگاهی خود را افزایش دهید. از تکنولوژی گرفته تا صفحات کاغذی می تواند به شما در خواب و بیداری کمک کند ارتباط بین خواب، محیط و رفتار را درک کنید و اینکه چه عواملی باعث خواب بهتری می شود.  
راه های رفع خواب آلودگی و رفع کسلی 
نوشیدن قهوه: 
هنگامی که به راه هایی برای بیدار ماندن فکر می کنید، بیشتر افراد نوشیدن قهوه را پیشنهاد می کنند. در واقع قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در دنیا است. کافئین سطح هوشیاری را با عمل به عنوان یک محرک در سیستم عصبی مرکزی افزایش می دهد و باعث آزاد کردن آدرنالین در سیستم عصبی مرکزی می شود. آدرنالین هورمون "دعوا یا گریز" است و تاثیرات زیادی بر روی بدن دارد و در موارد اورژانسی بسیار مفید است زیرا با کم شدن آدرنالین با خستگی مواجه می شوید. 
زیاده روی در مصرف قهوه به عنوان یک عامل محرک توصیه نمی شود. نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه صبح ها و در طول روز به شما کمک می کند لذت ببرید. اما این اقدامی مناسب برای مبارزه با خستگی بهار نیست. 

صفحه ی سفید...
ما را در سایت صفحه ی سفید دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 198 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 16:21

مزاج شناسی فصل بهار ؛ نکاتی که همه باید بدانیم
بر اساس گفته های طب سنتی همه موجودات اعم از انسان، حیوانات، گیاهان و فصل ها دارای مزاج هستند. اگر مزاج فصول مختلف شبیه هم باشد، آب و هوا به طور کلی از اعتدال خارج شده و زمینه ساز شیوع بیماری های مختلف می گردد. در هر فصل با توجه به طبع و مزاج آن باید نکاتی را رعایت کنیم تا بدن سالمتری داشته باشیم. در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک جزئیات مزاج شناسی فصل بهار را آورده ایم.

در فصل بهار به کودکان خود غذاهای پرادویه ندهید و آنها را از مصرف غذاهای محرک و خوراکی هایی که طبیعت سرد دارند و ترشی منع کنید و برای مبتلا نشدن کودک به یبوست از آلوبخارا در غذاهای کودکان بهره ببرید.

در فصل بهار حجامت انجام دهید
بهار بهترین فصل برای اقداماتی مانند حجامت، فصد و زالواندازی است تا اخلاط فاسد از بدن خارج شده و غلبه خون کاهش یابد. به جز حجامت کم کردن خون از راه خون دادن و یا فلبوتومی در سازمان انتقال خون می تواند تا حد قابل قبولی به شما کمک کند.

حجامت 

مزاج شما و بیماری های رایج فصل بهار
در بهار بیماری های مختلفی اعم از صفراوی، سوداوی، بلغمی و دموی افزایش می یابد و افراد دارای مزاج گرم و تر (دموی) بیشتر مریض شده و افراد دارای مزاج سرد و خشک (سوداوی) حال بهتری دارند. کسانی که در زمستان به سبب پرخوری و کم حرکتی دچار انباشت مواد زاید در بدن شده اند، در بهار بیشتر بیمار می شوند.

در فصل زمستان به دلیل نیاز بدن به انرژی بیشتر برای مقابله با سرما، انسان غذای بیشتری می خورد، بنابراین فضولات و مواد زائد بیشتری در بدن تولید شده و دفع پیدا نمی کنند. این مواد زائد در فصل بهار به علت ایجاد گرمای معتدل رقیق شده در بدن پخش می شوند و در صورت عدم دفع به سوی اندام های ضعیف مانند کشاله های ران و زیر پوست، بطن های مغزی، غشاهای مغزی، بینی، مفاصل و ... جاری شده و انسان را مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند دمل ها و ورم های حلق، زکام، گرفتگی صدا، سرفه، حساسیت های فصلی (رینیت آلرژیک)، درد و ورم های مفصلی، وسواس سوداوی و حتی صرع و سکته ها می کنند.

در فصل بهار امراض مزمن به هیجان وا می داردو خلط های راکد را جاری می کند. گرمای بهار سبب متخلخل شدن بدن و روان شدن اخلاط شده و همه رگ ها و اندام ها از خلط پرشده و بیماری های مربوط به افزایش اخلاط روی می دهد. در فصل بهار بهتر است قبل از آنکه اخلاط با گرما و حرارت تابستان گداخته و منبسط شوند، تدابیر صحیحی را برای دفع اخلاط به کار ببرید.

2. برای درمان خارش گلو در بهار در دو لیوان آب چند گرم گل بنفشه و شکرتیغال را ریخته و روی حرارت ملایم بجوشانید تا یک لیوان آن باقی بماند. سپس آن را صاف کرده و شب پیش از خواب و صبح ناشتا میل کنید.

3. برای درمان عطسه های زیاد ناشی از حساسیت فصلی درون حفره های بینی و روی پیشانی خود را روزی دو بار با روغن بنفشه چرب کنید.

4. برای درمان خارش های فصل بهار و از بین رفتن تلخی دهان در این فصل خوردن گیاه خرفه به عنوان سبزی خوردن در وعده های غذایی تاثیر بسیار زیادی دارد.

فصل بهار چه طبیعت و مزاجی دارد؟
فصل بهار مناسب ترین فصل زندگی و مایه آسودگی جسمی و تندررستی و اگر به مزاج اصلی خود باشد، برترین فصل ها و مناسب مزاج خون و روح است.

برخی معتقدند که مزاج بهار گرم و تر است اما این فصل از نظر گرمی و سردی، تری و خشکی در اعتدال است و تا حدودی میل به حرارت ملایم و رطوبت دارد.

فصل بهار گرما و حرارت درحد اعتدال دارد و موجب تحلیل بدن نمی شود و مانند هوای تابستان تحلیل برنده نیست.

فصل بهار موجب حرکت خون به سطح بدن در حد اعتدال شده و سبب سرخی رنگ چهره و پوست افراد می گردد.

فصل بهار 

باید نبایدهای مزاج شناسی و تدابیر فصل بهار
جهت حفظ سلامتی در هر فصلی از تدابیر مناسب آن استفاده کنید. تدابیر فصل بهار عبارتند از:

کمتر غذا بخورید
در فصل بهار غذاهای لطیف تر و سبک تر مصرف کرده و در خوردن، حد اعتدال نگه داشته شود. برای لذت بردن از طراوت بهاری و جلوگیری از سستی و افزایش غلظت خون به سمت یک رژیم غذایی سبک پیش بروید.

مایعات و شربت های خنک بنوشید
در فصل بهار مصرف شربت های خنک مانند شربت انار و سکنجبین و سبزی های معطر مانند ریحان و گل سرخ و مورد سودمند است. نوشیدنی های خنک مانند شربت ریواس، شربت عناب، شربت تمرهندی، شربت زرشک و غوره، شربت نارنج، لیمو و به و عرق های گیاهان بهاره چون شاهتره، کاسنی و خرفه نیز برای فصل بهار مناسب است.

مزاج فصل بهار

برای پاکسازی بدن آش های ملین بخورید
در روزهای پایانی زمستان و روزهای نخست فروردین ماه برای پاکسازی بدن، آش های ملین بخورید یا از داروی مسهل استفاده کنید. همه افراد برای اینکه مواد زائد و سموم کمتری در بدن شان انباشه شود، باید کمتر غذا بخورند.

نوشیدنی گرم نخورید
در فصل بهار از مصرف نوشیدنی های گرمی بخش و یا بسیار تری بخش مانند شربت های بسیار شیرین تهیه شده از انگور یا خرما ، شیر و دوغ زیاد و ... اجتناب کنید.

شیرینی جات مصرف نکنید
در فصل بهار غذاهای مولد خون مانند شیرینی ها، کیک و خامه زیاد و... مصرف نکنید.

مصرف نکردن شیرینی 

در فصل بهار غذاهای سبک زیر را مصرف کنید
در فصل بهار غذاهایی مانند آش، بورانی، اسفناج، بورانی شبدر و یونجه، کاهو سکنجبین، سمنو، آش شبدر و قره قروت که انرژی پایه و ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می کنند و خاصیت غذایی کمتری دارند و موجب پاکسازی خون و تقویت اعصاب و قوای بدن می شوند را مصرف کنید.

از مصرف غذاهای چرب پرهیز کنید
در فصل بهار از مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی خودداری کرده و از پرخوری، بر هم خوری و با هم خوری بپرهیزید.

خوراکی های با مزاج گرم را کمتر مصرف کنید
خوراکی هایی مانند آجیل های شور، تخمه، گردو و دیگر مغزها و همچنین ادویه تند مانند فلفل، دارچین، زنجبیل را کمتر مصرف کنید.

مصرف کم گردو 

از خوردن میوه های تر بپرهیزید
از خوردن میوه های لطیف و تری بخش که در بدن به سرعت دچار تغییرات نامطلوب می شوند مانند خیار و هندوانه بپرهیزید.

از حمام طولانی پرهیز کنید
در بهار باید از استحمام طولانی یا خیلی گرم و سونا اجتناب کنید.

ورزش ملایم انجام دهید
در فصل بهار از انجام ورزش های سنگین بپرهیزید و ورزش معتدل انجام دهید. ورزش شدید موجب هیجان مواد ساکن در بدن شده و می تواند موجب بروز برخی بیماری ها از جمله بثورات پوستی گردد ولی ورزش معتدل می تواند باعث تحلیل مواد و فضولات و دفع آنها از طریق ادرار و مدفوع شود.

درمان حساسیت ها در فصل بهار
1. برای درمان حساسیت ها و آلرژی های فصلی بهار به مدت سه روز از ماءالشعیر طبی سنتی استفاده کنید و غذای دیگری نخورید. تهیه این نوشیدنی بسیار ساده بوده و فقط باید جو را در آب بجوشانیم و نسبت آب به جو باید یک به چهارده باشد یعنی یک لیوان جو و 14 لیوان آب، که به مدت یک ساعت روی حرارت قرار می دهیم تا بجوشد و زمانی که دانه های جو شروع به باز شدن کردند و رنگ آب به رنگ صورتی تبدیل شد، در این مرحله شعله گاز را خاموش می کنیم و به ماءالشعیر اجازه می دهیم که سرد شود و جوی پخته شده را از آب جدا می کنیم، آبی که جو در آن جوشیده شده است ماءالشعیر است. در پایان این رژیم غذایی سه روزه نیز بیمار باید تا چند روز از سبزی های پخته، بدون ادویه و کم حجم به عنوان غذا استفاده کند.

ورزش ملایم 

لباس های لطیف و سبک بپوشید
در فصل بهار لباس های لطیف و سبک مانند جامه های کتانی و جامه های پنبه ای بپوشید و در فصل بهار باید رو اندازتان را کم کنید.

صفحه ی سفید...
ما را در سایت صفحه ی سفید دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 266 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 16:20

7. اسپیرولینا برای کاهش سطح قند خون:
برخی مطالعات انجام شده بر روی حیوانات نشان داده اند که مصرف اسپیرولینا می تواند سطح قند خون را کاهش دهد، در واقع، نتایج نشان داده اند که می تواند جای برخی از شایع ترین داروهای دیابت مانند متفورمین را بگیرد.

تحقیقات دیگر بر روی انسان ها که در آن 25 بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 بودند، انجام شد که به آنها روزانه 2 گرم اسپیرولینا برای مدت دو ماه داده شد که سطح قند خون آنها را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

اسپیرولینا هم چنین می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند و از آترواسکلروز جلوگیری کند. در تحقیقات سال 2010 که در مجله ارزش غذایی و ویتامین شناسی منتشر شد، خرگوش ها یک رژیم غذایی با کلسترول 0.5٪ داشتند که برای یک دوره چهار هفته بود.

کاربرد اسپیرولینا

کاهش سطح قند خون با اسپیرولینا
8.کاهش مشکلات سینوزیت با اسپیرولینا:
بر طبق مطالعات متعدد، اسپیرولینا فواید خوبی برای کاهش تورم دارد که باعث مشکلات سینوسی می شود. در مقایسه با آزمایش دارونماها، اسپیرولینا در کاهش خارش، آبریزش بینی، گرفتگی بینی و عطسه موثر است.

9. اسپیرولینا برای کمک به کاهش وزن:
به طور منظم مصرف غذاهای غنی از پروتئین و غنی از مواد مغذی مثل اسپیرولینا برای افزایش کاهش وزن مفید هستند. سلامت نمناک عنوان کرده است که اسپیرولینا این کار یعنی کاهش وزن را را به چند دلیل انجام می دهد که مهم ترین آن داشتن میزان بالایی فیبر، که برای سیر نگه داشتن و مهار کردن گرسنگی برای جلوگیری از وسوسه شدن به وعده های ناسالم مهم است.

علاوه بر این، با توجه به انرژی بیشتری برای متابولیسم می گیرد، خوردن غذاهای غنی از پروتئین بالا مانند این یکی به کاهش بافت چربی و کمک به سوزاندن چربی کمک می کند. با مصرف یک قاشق اسپیرولینا در هر روز و پیروی از سبک زندگی سالم، می تواند به کاهش متابولیسم و بهبود نتایج کاهش وزن شما کمک کند.

10. اسپیرولینا برای کمک به سوزاندن چربی:
اسپیرولینا یک مکمل طبیعی غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. اسپیرولینا به سوزاندن چربی به آرامی بدون تاثیر گذاشتن بر سبک زندگی عادی کمک می کند. اسپیرولینا شاخص گلیسمی پایینی دارد و غنی از محتوای پروتیین می باشد.

اسپیرولینا اسیدهای چرب امگا 3 بالایی دارد، که به کاهش وزن کمک می کند و همچنین عملکرد مغز را تحریک می کند. اسپیرولینا دارای میزان مواد مغذی بالایی بوده و انرژی و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.

11. اسپیرولینا برای کمک به کنترل گرسنگی:
از آنجا که اسپیرولینا غنی از مواد مغذی است، به کاهش اشتها و گرسنگی که عامل اصلی چاقی است کمک می کند. جلبک اسپیرولینا, انسولین خون و سطوح گلوکز خون شما را بدون ایجاد گرسنگی ، افزایش می دهد.

12. اسپیرولینا برای بهبود سلامت روده ای:
اسپیرولینا به دلیل ساختارش به آسانی هضم می شود و سلول هایش دیوارهای محکمی ندارند. مصرف آن می تواند باعث بهبود سلامت روده ها شود و شامل فیبر زیاد نیست, بنابراین ضروری است که سایر غذاهای سالم و با فیبر بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

بهبود سلامت روده

بهبود سلامت روده با اسپیرولینا
13. اسپیرولینا برای جلوگیری از بیماری های قلبی:
فشار خون و کلسترول بالا با بیماری های قلبی ارتباط دارند. از آنجایی که اسپیرولینا ممکن است هر دو عامل خطر را کاهش دهد, آیا می توان گفت از بیماری قلبی جلوگیری می کند؟

بررسی ها نشان می دهد که این جلبک آبی - سبز نقش مهمی در جلوگیری از بیماری قلبی ایفا می کند. این امر ممکن است به دلیل کاهش کلسترول, خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی آن ها باشد.

14. اسپیرولینا برای افزایش متابولیسم:
افزودن اسپیرولینا به افزایش متابولیسم فرد کمک می کند. میزان بالای متابولیک ممکن است باعث شود فرد احساس کند که انرژی بیشتری دارد. همچنین ممکن است میزان کالری که هر روز می سوزاند ، افزایش یابد که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

15. جلبک اسپیرولینا بسیار کم کالری است:
کالری واحد اندازه گیری انرژی و یکی از عوامل مهم در افزایش وزن یا کاهش وزن است. معمولاً از هر غذایی کالری می گیریم. غذاهای کمی وجود دارند که حاوی کالری کمی هستند، مثل چغندر, اسفناج, گل کلم و خیار، اما هیچ خوراکی وجود ندارد که کاملاً صفر داشته باشد.

اسپیرولینا یکی از بهترین خوراکی ها است، اما مقدار کالری کمی دارد. یک گرم اسپیرولینا تنها 3.5 کالری دارد که بسیار بهتر از هر پودر پروتئین است.

یعنی حتی اگر کسی از چهار گرم اسپیرولینا در روز استفاده کند کم تر از 15 کالری مصرف خواهد کرد که بسیار کم تر از نیاز روزانه ما است.

23. اسپیرولینا برای آکنه:
خواص ضد التهاب اسپیرولینا به کاهش تورم، آکنه و جلوگیری از بروز آسیب های بیشتر کمک می کند. متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد که درمان سریع تر را ممکن می سازد و همچنین از رشد زیادی باکتری ها جلوگیری می کند.

علاوه بر خوردن آن، شما می توانید از محصولات پوستی اش برای مقابله با مشکلات آکنه استفاده کنید.

24. اسپیرولینا برای برای تیرگی زیر چشم:
کلوروفیل (که به عنوان یک سوپر خوراکی شناخته می شود) موجود در این جلبک به کاهش تیرگی و لکه هایی روی پوست شما کمک می کند. در پاسخ به سوال یکی از کاربران از بخش سلامت نمناک باید بگوییم که روش های متعددی برای مصرف اسپیرولینا وجود دارد - می توانید مقداری پودرش را به آب اضافه کرده و آن را بنوشید و یا آن را به یک اسموتی اضافه کنید.

مزایای سلامتی اسپیرولینا:
1.مبارزه با آلرژی:

میلیون ها نفر، از آلرژی به محرک های گرد و غبار, حیوانات خانگی, گرده و بسیاری دیگر رنج می برند.

گرفتگی بینی , آبریزش چشم و یا خارش گلو, علایم آلرژی هستند. مطالعات حیوانی پیشنهاد می کند که اسپیرولینا از آزادسازی هیستامین جلوگیری می کند، که مسئول علایم رینیت آلرژیک است. براساس مطالعات انسانی, مصرف این جلبک باعث بهبود علائم مانند عطسه, گرفتگی بینی, خارش بینی و ترشحات بینی در مقایسه با گروه دارونما شد.

2.سم زدایی فلز سنگین, به ویژه آرسنیک:
مسمومیت مزمن آرسنیک یک مشکل جهانی است. اثراتش می تواند مخرب باشد و حتی سال ها بعد از مواجهه دیده شوند. این مشکل در ابتدا با درد شکمی, اسهال شدید, استفراغ و تهوع همراه است, اما نوروپاتی محیطی و آنسفالوپاتی جانبی نیز به آن مرتبط خواهند شد.

هنگامی که به بیماران مبتلا عصاره جلبک اسپیرولینا همراه با روی داده شد, 47% شرکت کنندگان کاهش آرسنیک را در بدن خود داشتند. جلبک اسپیرولینا حاوی کلروفیل بسیار بالایی است و به حذف سموم از خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

اسپیرولینا چیست

ارزش غذایی و فواید اسپیرولینا
3. اسپیرولینا برای پایین آوردن فشار خون:
فیکوسیانین یک رنگدانه در اسپیرولینا است ، که دانشمندان متوجه شده اند که اثرات ضد فشار خون دارند (فشار خون پایین می یابد). محققان ژاپنی ادعا می کنند به این دلیل است که مصرف این جلبک باعث اختلال در عملکرد اندوتلیال در سندرم متابولیک می شود.

4. اسپیرولینا برای کاهش کلسترول:
اسپیرولینا همچنین می تواند به کاهش کلسترول خون و جلوگیری از آترواسکلروز کمک کند.

در تحقیق سال 2010 که در مجله علوم تغذیه و ویتامین شناسی منتشر شد، به خرگوش هایی رژیم غذایی کلسترول بالا 0.5٪ برای یک دوره چهار هفته ای داده شد و سپس به آنها همان رژیم غذایی را دادند، اما این بار 1٪ یا 5٪ اسپیرولینا برای هشت هفته داده شد و محققان دریافتند که LDL (یا کلسترول بد) در گروهی که 1٪ اسپیرولینا خوردند 26% کاهش و 41٪ در گروهی که 5٪ اسپیرولینا می خوردند کاهش یافت. تری گلیسیرید و کلسترول کل نیز به طور چشمگیری کاهش یافت.

5. مبارزه با بیماری کبدی با اسپیرولینا:
اسپیرولینا ممکن است برای کسانی که بیماری مزمن کبدی دارند ، ضروری باشد چون تحقیقات نشان داده اند که این بیماری به محافظت در برابر سیروز جگر، آسیب کبدی و نارسایی کبدی کمک می کند.

دانشمندان نتیجه گرفتند که اسپیرولینا برای سلامتی کبد به علاوه عملکردش به عنوان یک آنتی اکسیدان، حذف رادیکال های آزاد، جلوگیری از آسیب کبد و حذف فلزات سنگین مفید است.

6. کاهش خطر ابتلا به سرطان با اسپیرولینا:
از مطالعات حیواناتی و آزمایشگاهی نشان می دهد که اسپریولینا تولید آنتی بادی ها، پروتئین های مبارز با عفونت و سایر سلول هایی را که ایمنی را بهبود می بخشد و به عفونت و بیماری های مزمن مانند سرطان کمک می کند."

تحقیقات کشور جمهوری چک نشان داد که "اسپیرولینا (همچنین) غنی از ترکیبات تتراپیرولیک است که نزدیک به مولکول بیلی روبین است، یک آنتی اکسیدان قوی و عامل ضد انعقادی."

اسپیرولینا نیز در کاهش سطح تری گلیسرید خون موثر است.

17. اسپیرولینا برای کمک به سم زدایی:
در برخی نقاط دنیا, مردم در معرض خطر مسمومیت با آب های آلوده و دیگر منابع آلوده قرار دارند. تحقیقات اولیه نشان می دهد که جلبک اسپیرولینا ممکن است روشی برای درمان آن ها داشته باشد.

بررسی های بعدی نشان داد که اسپیرولینا دارای خواص ضد سم و دفع کننده آنها است از قبیل:آرسنیک ، فلورید ، آهن ، سرب و جیوه

مولفان این بررسی پیشنهاد می کنند که اسپیرولینا می تواند یک ماده مفید برای استفاده در کنار درمان بالینی مسمومیت با آلاینده ها باشد.

مزایای اسپیرولینا

کمک به سم زدایی با استفاده از اسپیرولینا
18. اسپیرولینا برای حمایت از سلامت روانی:
مقاله مربوط به سال 2018 نقش بالقوه اسپیرولینا را در درمان اختلالات خلقی نشان می دهد. نظریه این است که اسپیرولینا منبع تریپتوفان است و تریپتوفان یک آمینو اسید است که تولید سروتونین را پشتیبانی می کند. سروتونین نقش مهمی در سلامت روان ایفا می کند.

افراد با مشکلات افسردگی و اضطراب ممکن است میزان سروتونین را کاهش دهند. مصرف مکمل تریپتوفان برای حفظ سطح سروتونین می تواند نقش مهمی در حمایت از رفاه ذهنی ایفا کند.

محققان باید قبل از آشنایی با نقش حقیقی جلبک در حمایت از سلامت روان, آزمایش های بالینی بیشتری انجام دهند.

19. اسپیرولینا برای تقویت سیستم ایمنی:
مطالعات متعدد حیوانی نشان داده اند که اسپیرولینا می تواند مدولاتور ایمنی موثری باشد. توانایی منحصر به فردی برای مبارزه با عفونت و افزایش عملکرد سلولی دارد.

20. اسپیرولینا برای کمک به مبارزه با HIV:
مطالعات نشان می دهد مکمل اسپریولینا می تواند به درمان علائم HIV کمک کند. با این حال، ما باید در این زمینه بیشتر تحقیق کنیم.

21. اسپیرولینا برای کمک به درمان کاندیدا:
مطالعات متعددی وجود دارند که نشان می دهند چگونه اسپیرولینا می تواند یک عامل ضدمیکروبی موثر باشد. هم چنین اسپیرولینا رشد باکتری های سالم را در روده افزایش می دهد که می تواند مانع رشد کاندیدا شود. ویژگی های تقویت ایمنی اش نیز می تواند به بدن کمک کند تا کاندیدا را حذف کند.

ماسک های زیبایی صورت با اسپیرولینا
چگونه می توان از اسپیرولینا برای بالا بردن روتین مراقبت از پوست استفاده کرد؟ برای داشتن پوستی درخشان - اسپیرولینا که پر از آنتی اکسیدان ها است، می تواند در زمانی که بحث درخشش و رنگ پوست است، شگفتی ایجاد کنند. ماسک صورت اسپیرولینا که بخش سلامت نمناک معرفی خواهد کرد یک سم زدای نهایی است که پوست شما به آن نیاز دارد.

یک قاشق غذاخوری از پودر اسپیرولینا و 1 قاشق غذاخوری عسل را به خوبی باهم مخلوط کنید.

این ماسک را به طور مساوی بر روی صورت تمیز خود بمالید.

بگذارید 20 دقیقه بماند و سپس آن را با آب گرم بشویید.

22. تاثیر ضد چروک اسپیرولینا :
اسپیرولینا های ضد چروک نیز یک فیتوناتریشن و کاروتنوئید است - یک آنتی اکسیدان که می توانند به دفاع از پوست و بدن شما دربرابر رادیکال های آزاد کمک کنند.

نتیجه؟ نشانه های زودرس پیری را حذف می کند! استفاده از این مکمل به طور منظم، پوست سالم و جوان را تضمین می کند.

هنگامی که در سلول های پانکراس انسان آزمایش شد، دانشمندان دریافتند که "در مقایسه با سلول های درمان نشده، درمان های تجربی به طور قابل توجهی کاهش پرولیفراسیون سلول های سرطانی پانکراس را در شرایط آزمایشگاهی کاهش داده". اساسا، این ثابت کرد که اضافه کردن اسپریولینا به رژیم غذایی می تواند به جلوگیری از ایجاد سرطان های مختلف کمک کند.

16. خواص هایپولیپیدمیک دارد:
اسپیرولینا بهترین ماده غذایی است که دارای خواص دارویی می باشد. اسپیرولینا دارای خواص کاهش دهنده چربی است که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب خون کمک می کند.

استفاده ماسک اسپیرولینا 

آن ها همچنین در فرم قرص در دسترس هستند. از پودر اسپیرولینا در ماسک های صورت خانگی استفاده کنید، یا محصولات اسپیرولینا که به طور گسترده در بازار در دسترس هستند، ماسک ورقه ای، و غیره را با مشورت پزشک خود تهیه کنید.

لاغری و جوانی با استفاده از مواد طبیعی و توصیه های طب سنتی می تواند بهترین راه مبارزه با چاقی و پیری باشد. اسپیرولینا گیاهی است که با شناخت فواید آن و میزان مصرف به گنجینه ای از خواص خواهید رسید. جلبک اسپیرولینا یک جلبک آبی - سبز و گیاه آب شیرین است. این گیاه یکی از پر تحقیق ترین گیاهان در سال های اخیر است. جلبک اسپیرولینا به خاطر طعم تند و مواد مغذی و فوایدش شهرت دارد.

ارزش غذایی جلبک اسپیرولینا:
اسپیرولینا خشک شده حاوی

5 % آب

24 % کربوهیدرات

8 % چربی

, و در حدود 60% (51-71%) پروتئین است.

این یک منبع پروتئینی کامل است که حاوی همه اسیدهای آمینه ضروری است.

طبق آنچه در بخش سلامت نمناک و در بحث بررسی خواص اسپیرولینا گفته شده است هر 100 گرم اسپیرولینا شامل 290 کالری و منبع غنی (20% یا بیشتر از میزان دریافتی روزانه ویتامین A) از مواد مغذی ضروری به ویژه ویتامین a، بتا کروتن، لوتئین زیکسانتین، تیامین (b1), ریبوفلاوین (b2), نیاسین (b3), اسید پانتوتنیک (b5), ویتامین b12, فولات (B9)، ویتامین B12، کلوئین، ویتامین c, ویتامین D, ویتامین E, ویتامین K, و مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، منیزیوم، منگنز، فسفر, پتاسیم, سدیم, زینک هستند.

چربی جلبک اسپیرولینا شامل 8% از اسیدهای چرب, گاما - لینولنیک اسید, آلفا - لینولنیک اسید, اسید لینولئیک, اسید استیریدونیک, اسید ایکوساپنتدنویئک، اسید دوکوساهکسینوئیک و آراشیدونیک اسید (آراشیدونیک) است.

صفحه ی سفید...
ما را در سایت صفحه ی سفید دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 123 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 15:50

غذای سالم

سم زدایی را فراموش نکنید
بسیار مهم است که همیشه مراقب بدن تان باشید. سم زدایی و پاکسازی بدن اهمیت بسیار زیادی دارد. شما می توانید استرس را از خودتان دور کنید که این کار خود یک نوع سم زدایی است. دور کردن لوازم الکترونیکی مانند موبایل و کامپیوتر و لپ تاپ هم تا حد زیادی پاک سازی محسوب خواهد شد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید
شبیه به مردم روستایی زندگی کنید. مردم روستا هر چیزی را متناسب با آن فصل می‌ خورند. سعی کنید از میوه های تازه هر فصل، سبزیجات هر فصل و آجیل‌ ها و مواد غذایی سالم استفاده کنید که قطعاً طول عمرتان را بالا می‌ برد و از پیری زود رس جلوگیری خواهد کرد.

مدیتیشن را فراموش نکنید
مدیتیشن یک راه عالی برای افزایش آرامش ذهنی است. با مدیتیشن می توانید ذهن و تنفس خود را کنترل کنید و فواید زیادی به بدن تان برسانید که یکی از مهم ترین آن ها جوان ماندن و افزایش طول عمر و همچنین افزایش قدرت سیستم ایمنی است.

گلوتاتیون

با استرس اکسیداتیو مبارزه کنید
آنتی اکسیدانِ گلوتاتیون به بازسازی سلول ها می پردازد. نه تنها از فشار اکسیداتیو جلوگیری می کند، بلکه می تواند تا حد زیادی آن را تحت کنترل بگیرد، زیرا اگر فشار اکسیداتیو در بدن زیاد باشد، مشکلاتی به وجود می آید اما تحت کنترل گرفتن آن از پیری زودرس جلوگیری خواهد کرد.

التهابات را در بدن تان کنترل کنید
استرس اکسیداتیو باعث تحریک و التهاب مزمن در بدن می شود و یک مکانیسم دفاعی از طریق سیستم ایمنی است و یک فرایند طبیعی محسوب می‌ شود. وقتی که التهاب داخل بدن زیاد شود، بافت سالم تخریب شده و مشکلات و بیماری‌ های زیادی به وجود می‌ آید که پیری زودرس را ایجاد می کند؛ پس اگر التهابات را کنترل کنید، از پیری زودرس هم جلوگیری کرده اید.

محصولات بی شماری در بازار وجود دارند که می توانید با استفاده از آن ها اقدامات مختلفی انجام دهید و جلوی پیر شدن تان را بگیرید؛ اما جالب است بدانید که سبک زندگی تأثیر بیشتری نسبت به استفاده از این محصولات دارد. خوشبختانه شما می‌ توانید با در پیش گرفتن یک سری راهکارِ مشخص؛ جلوی پیر شدن خود را بگیرید که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک معرفی خواهیم کرد.

مراقب سطح گلوتاتیون باشید
شما می‌ توانید سطح گلوتاتیون را در بدن خود تنظیم کنید که نقش زیادی در سلامت تان دارد. اگر سطح این ماده در بدن به تعادل برسد، از لحاظ پیری و جوانی در سطح متعادل قرار می گیرید، زیرا رادیکال‌ های محیطی، استرس و التهابات را سرکوب کرده و شبیه به یک آنتی اکسیدان عمل می کند که می توانید آن را از طریق غذا یا به عنوان مکمل به بدن تان برسانید؛ البته باید توسط پزشک تجویز شود.

سبک زندگی سالم داشته باشید
سعی کنید که رژیم غذایی بر پایه مواد گیاهی را امتحان کنید که در آن میوه، سبزیجات و غلات کامل با چربی کم و کربوهیدرات کنترل شده وجود داشته باشد. لیستی از میوه ها و سبزیجات هستند که شما می توانید با خوردن شان، حس بهتری داشته باشید. ورزش متعادل و پیاده‌روی به اندازه 30 دقیقه در روز و 6 روز در هفته بسیار کمک کننده خواهد بود. سعی کنید که یوگا و مدیتیشن ملایمی هم داشته باشید تا سطح استرس تان کاهش پیدا کند و در کنارش تمرینات تنفس هم انجام دهید.

 

صفحه ی سفید...
ما را در سایت صفحه ی سفید دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 161 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 15:48

آرشیو مطالب

خبرنامه